La consommation exagérée des calories vous expose au surpoids et à l’obésité. Cela peut vous conduire à des maladies cardiovasculaires. Pas besoin de vous faire un dessin pour vous expliquer que ces maladies sont mortelles. Brûler des calories est devenu une urgence. Cependant, nombreux sont ceux qui cherchent la solution-miracle pour perdre du poids. Malheureusement certaines personnes ne s’impliquent pas à fonds pour atteindre leur objectif. Gardez à l’esprit que le miracle ne vient pas de la solution, mais de vous ! Les solutions que nous allons vous présenter dans la suite de cet article, n’auront pas les mêmes effets chez tout le monde. Tout dépendra du niveau d’implication de chacun.
Brûler des calories en mangeant mieux
Manger mieux prend en compte deux composantes : l’heure à laquelle vous mangez et ce que vous mangez.
A quelle heure manger pour perdre rapidement des calories ?
L’heure des repas est un facteur important dans la perte de poids. Selon les scientifiques, les personnes en surpoids consomment des calories avant de s’endormir. Les personnes qui se couchent plusieurs heures après avoir mangé leur dernier repas, ont un taux de graisse plus faible. Pour être plus claire, deux personnes n’ayant pas le même rythme de vie, ne doivent pas manger à la même heure. Voici les heures auxquelles vous devez manger en fonction de l’heure à laquelle vous vous couchez.
Pour les personnes qui se couchent dorment à 23h00 et se lèvent à 7h00 :
- Petit-déjeuner : 8h
- Déjeuner : 12h
- Dîner : pas après 20h
Pour une personne qui se couche à 02h et se lève à 10h :
- Petit-déjeuner : 11h
- Déjeuner : 15h
- Dîner : pas après 22h
Pour une personne qui se couche à 04h et se lève à 12h :
- Petit-déjeuner : 13h
- Déjeuner : 17h
- Dîner : pas après 01h du matin
Maintenant que vous savez à quelle heure vous devez manger, intéressons-nous aux repas que vous devez manger. Pour vous aider au quotidien, vous pouvez faire appel à une diététicienne en ligne afin de trouver votre propre équilibre.
Les repas à prioriser pour perdre du poids
En plus de couper la faim, certains aliments peuvent aider l’organisme à brûler des graisses. Nous vous conseillons vivement le menu suivant :
- Fruits et légumes
- Pomme de terre et maïs
- Poissons blancs et fruits de mer
- Lait écrémé et de soja
- Bouillons de légumes
Brûler des graisses avec le cardio training
Le cardio-training est un moyen très efficace pour brûler rapidement des calories. Vous brûlerez des graisses pendant l’activité et pendant les heures qui suivent. Vous gagnerez également en masse musculaire en fonction du sport pratiqué. Le vélo, la natation, la course à pied, la zumba, l’aquagym sont des activités de cardio-training qui font perdre beaucoup de calories.
Faire de la musculation pour perdre des calories
Contrairement aux croyances populaires, la musculation, contrairement à ce qu’on peut penser, est un excellent moyen pour brûler des calories. En gagnant du muscle, on augmente son métabolisme de base, c’est-à-dire les dépenses minimales dont l’organisme a besoin pour survivre. Les muscles brûlent plus de graisses dans les activités physiques d’intensité faible. Plus on développe sa musculature, plus on brûle de graisses tout au long de la journée, même au repos.
Arrêtez de chercher sans cesse la solution efficace pour brûler vos surplus de calories. L’efficacité viendra de votre implication. Pour plus de conseils, n’hésitez pas à nous contacter.
